[...] mi na zewnątrz, nie prowadzę ich wzdłuż tułowia. I zahaczałam dzisiaj o raki.. To jest taka nasza podświadoma reakcja obronna. Trzeba ją zwalczyć pilnując od pierwszej serii i od małych ciężarów żeby łokcie nie szły za mocno na zewnątrz. Warto wręcz wymusić takie ułożenie jak trzeba, żeby zobaczyć jak to przekłada się na komfort i siłę w [...]
[...] żeby wszystkie tak wchodziły. Co jak co, ale kata to potrafię sobie ułożyć }:-( Był to trochę inny trening niż ten który wykonuję na codzień. Ilość powtórzeń jak i liczba serii zmienna, rampa, która przyznam dobrze mi leżała. Zastanawiam się nad lekkimi modyfikacjami w swoim planie dot. właśnie objętości. Zmieniony przez - prin w dniu [...]
[...] egzotycznych krajów. Dzisiaj po tygodniowej przerwie pcwiczyłem plecy.Ruszyłem je trochę głownie na wyciągach i maszynach w ilosci 12-15 powt,wszystkiego jakies 12 serii. Kilka fotek z pobytu w Ekwadorze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1568555c5a84fb39c63ab93e60f06dd.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cce7bb95b8b4bc38ec21bfe61517081.GIF [...]
[...] łączone tył + przód sztangą 4x12x12 WRAŻENIA: Tak więc trening standardowo po 4 posiłku. AMG zażyłem na około półtorej godziny po posiłku. Po wypiciu przystąpiłem do serii rozgrzewkowej wyciskania hantli. Pobudzenia nie było ale skupienie i chęć do ćwiczenia jak najbardziej. Po zakończeniu wyciskania już była ładna pompa ale szczyt był po [...]
[...] jak zawsze po 4 posiłku. AMG zażyłem godzinę po posiłku. I tutaj jak zwykle bez jakiś większych rewolucji. Trening bardzo udany przysiady bardzo ładnie weszły. Następnie wykroki tu już było trudniej gdyż od pompy pod koniec serii prawie bym zaliczył spotkanie z ziemią. No i na końcu dobicie wyprostami też fajnie i ciężko się wstawało po serii.
[...] minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 [...]
[...] na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od duzego) w kazdej serii maks 5-6 powtorzen nie trzymaj w gorze ciezaru odrazu opuszczaj - ławeczka pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 [...]
tak,w mojej przygodzie z treningami wgl zapomnialem o nogach;p Wyrzucilem kilka cwiczen i zmniejszylem ilosc serii Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps [...]
[...] 5s 15/15/12/12/10 pozniej uginanie ramion stojac na zmiane z prostowaniem sztangielki nad glowa (nie wiem jak sie to fachowo nazywa, na trica jednoracz sie robi ) tyle samo serii i powt co w poprzednim. a na koniec młotkowe i prostowanie reki w polopadzie na zmiane i tyle samo serii i powt co w poprzednich. Diete taka mam mniej wiecej od 2 [...]
Wyciskanie na prostej skośnej - co to jest pon- klatka,tric,brzuch sr- plecy,bic,brzuch pt- barki,uda,lydki na portalu kulturystyka.pl pisze 'Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii' więc nie wiem w jaki sposob korzystales z tego portalu jesli w twoim planiu jest przewidziane 32 serii na klatkę? Zmieniony przez - wsc w dniu [...]
[...] sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Dzisiaj mocno spadła intensywność, ale przy tym podwoiła się objętość. 30 serii na treningu to dla mnie bardzo dużo. Zaczynam od bardzo małych ciężarów i będę starał się dokładać, w miarę możliwości, coś co trening. Serie z progresją są dla mnie [...]
Biniu zadam Ci jeszcze jedno pytanie. Co z tym fragmentem o wykonywaniu jednej serii bo pozostale powoduja tylko spalanie kalorii? To juz nie aktualne, tak? Bo na stronie Bryana caly czas ten zapis widnieje a na Jego forum jest tekst o wykonywaniu takiej liczby serii aby nie powodowac przeciazania CUN. Z tym, ze dla niektorych to bedzie jedna [...]
spoko - modyfikuj jak bedziesz widzial ze cos nie pasuje albo ci sie nie podoba - nic nie jest regula... 25 serii? - normalnie robisz powiedzmy ze 12 serii na klatke + 7/8 na trica...czasami dorzucisz brzuch na koncu pare serii i tez masz 25... jak uznasz ze zbyt forsowny zmniejsz liczbe - swiat sie nie zawali zastanow sie czy z regeneracja [...]
Ilosc serii napisalem , powtorzenia daj z progresja 12-10-8. Fest trening na brzuch towlasna kompilacja spiec ,spiec skosnych i unoszenia nog na dol brzucha. W dni wolne od silownie sie odpoczywa , bo jak wiesz badz nie wlasnie wtedy rosna miesnie. Nie na treningu ale po jego zakonczeniu i w dni wolne od wysilku. Wiec te pompowanie domowe odloz na [...]
[...] ciężarem Filmu nie wstawiłem-każdy wie o co chodzi-to przysiady jakie najczęściej robimy - przysiady nożycowe,wykroki ze sztangą w miejscu- zadanie-wykonać 12 powtórzeń w serii podwójnej(czyli 12 na prawą ,12 na lewą i znów 12 na prawą i 12 na lewą-bez przerw) na każdą nogę z max ciężarem. https://www.youtube.com/watch?v=CCw_3Bd1uiM [...]
[...] się TRENING bice przed klatą, jak ty potem klatę robisz ? Bicek tricek na 8 ruchów, mhmm, no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na ćwiczenie, barki to nie poligon co do [...]
[...] wysokie jeszcze dlugi czas po treningu a nie tylko podczas wysilku. tak czy inaczej aeroby tez sa godne polecenia. a co do cwiczenia na brzuch to polecam ci 5 razy w tygoniu. jakie to dni to juz sobie wybierz. liczba serii 6-8. zaden miesien nie lubi monotoni wiec zmieniaj kolejnosc cwiczen co trening, liczbe powtorzen, przerwy.... kombinuj :)
[...] obciążeniami co poprzednio przychodzi mi bez najmniejszego trudu, a niejednokrotnie mogę je zwiększyć nawet jeśli poprzednio miałam tylko 2 powtórzenia w zapasie w ostatniej serii. Dlaczego pompki na szeroko rozstawionych dłoniach to strata czasu, a spinania odwrotnego nie polecasz? U mnie się sprawdzają . Podciąganie na drążku można tak naprawdę [...]
[...] nie. Tak jest np. z rozpietkami na poziomej - ostatnio robilam je z hantelkami po 8kg i jesli chodzi o klate - spokojnie zostaly mi ze 3-4 powtorzenia w zapasie po ostatniej serii. Ale ledwo wyrobilam ten plan, bo hantle wylamywaly mi lokcie i nie moglam zbyt gleboko sie "rozpinac", bo i barki nie wytrzymywaly. Zaraz na mnie [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
